Fizjoterapeuta radzi: Ból kręgosłupa – ćwiczenia #1

Najważniejszą częścią leczenia bólów kręgosłupa są ćwiczenia. Odpowiednio dobrane rozluźnią napięte mięśnie i wzmocnią te osłabione. Wykonywane minimum 3 razy w tygodniu pozwolą na stałe pozbyć się lub znacząco zmniejszyć dolegliwości ze strony kręgosłupa -pisze dyplomowany fizjoterapeuta Katarzyna Sawińska-Wakuluk.

Ćwiczenia powinny być na stałe wpisane w rozkład zajęć każdego z nas. Mało kto jednak znajdzie czas na regularne wizyty na siłowni. Dlatego też poniżej przedstawiam pierwszą część ćwiczeń wzmacniających kręgosłup, które z powodzeniem można wykonywać w domu.

1)
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione i całą powierzchnia oparte o podłoże;
Ćwiczenie: skręcenie głowy w prawo, powrót do pozycji wyjściowej i skręcenie głowy w lewo;

2)
PW: jak poprzednio;
ĆW: przesunięcie głowy w prawo i próba dotknięcia prawym uchem prawego barku, powrót do PW, przesunięcie głowy w lewo;

3)
PW: jak poprzednio;

ĆW: uniesienie głowy i próba dotknięcia brodą klatki piersiowej, powrót do PW;

4)
PW: jak poprzednio;
ĆW: uniesienie bioder na wysokość kilku centymetrów, powrót do PW;

5)
PW: leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach, stopy złączone i oparte całą powierzchnią o podłoże;
ĆW: położenie obu nóg złączonych w kolanach na prawym boku bez odrywania pleców od podłoża, powrót do PW, położenie nóg na lewym boku;

6)
PW: jak poprzednio;
ĆW: podciągnięcie prawej nogi zgiętej w kolanie do klatki piersiowej, powrót do PW, podciągnięcie lewej nogi;

7)
PW: jak poprzednio;
ĆW: podciągnięcie obu nóg zgiętych do klatki piersiowej, powolny powrót do PW bez odrywania dolnego odcinka kręgosłupa od podłoża;

Kolejna ćwiczenia zaprezentują w przyszłym tygodniu

Autor | Katarzyna Sawińska-Wakuluk

*

Katarzyna Sawińska-Wakuluk pełni dzisiaj dyżur w godz. 14-15.
Każdy, kto chciałby się poradzić, może zadzwonić pod numer telefonu: 691 628 558 (koszt wg stawek operatora).

W innym terminie pytania można przesyłać za pomocą naszego formularza kontaktowego.

PODZIEL SIĘ
Poprzedni artykułMPK ostrzega: Na tych liniach spotkasz kontrolerów (25)
Następny artykułWARTO 2015: Zwycięzcy
Żyjemy we Wrocławiu i patrzymy na świat z perspektywy naszego miasta. A Dzielnice są różne jak tylko różne mogą być. Nader często można odwiedzić nasze wrocławskie dzielnice kultury czy sportu, ze szczególnym uwzględnieniem teatru, filmu czy Śląska.